飛行常客

在不同時區間旅行？以下是幫助您重回正軌的方式。

在國家之間或國家內旅行通常意味著跨越不同的時區，這可能導致時差典型症狀，包括睡眠困難、疲倦感、注意力不集中或正常消化過程改變。儘管時差症狀通常會在幾天後消失，但可以採取一些措施來减少其影響。

儘量讓您的睡眠時間安排與新目的地保持一致。這樣有助於讓您的身體與目的地的白晝規律保持一致，可幫助將晝夜節律重新設定為新的時區。用鬧鐘幫助在早上叫醒您，避免睡過頭。

保持補水，包括在旅行期間和抵達時補充大量水分（非酒精）。儘量限制咖啡因和酒精的攝入，因為這些會讓時差症狀加重。

自然光是影響晝夜節律的主要外部因素，因此要在自然日光照射期間外出，以幫助身體進行調整。

驚喜，選擇健康均衡飲食有助於提供緩慢釋放的能量和身體所需的營養素。儘量避免匆忙食用快速能量增強劑（如油炸零食、巧克力或含糖飲料），這不僅有助於平衡飲食，也對腰線也有利。