隨著在家中、不同的辦公室或共用辦公空間等替代地點工作，在這些環境中保持健康和活動變得更加重要。
我們透過下述 5 個簡單步驟收集了最新營養和健康建議，幫助您無論在何處辦公皆可多運動和保持健康。
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遠離辦公室
1：吃得好
無論您在何處工作，都要記住，規律、健康、均衡的飲食會為身體提供適當的能量、營養和補水，以保持健康。即使是最好的飲食也不能「增強」免疫系統或提供額外保護，但均衡的飲食可為免疫系統提供發揮最佳功能所需的維他命和礦物質。
所以，無論您在何處工作，都要遵循這些健康均衡飲食的小貼士。
以適當的飲食開啟新的一天
- 無論是冷熱、甜鹹，都要以健康的早餐開始新的一天，為身體提供整夜空腹後所需的能量（睡覺時），以及開始新一天所需的營養和水分。
- 早餐也有助於讓您精力充沛地開始嶄新的一天，尤其在陌生環境中工作時，更為重要！
- 無論您選擇什麼食物，早餐都要選擇含有瘦蛋白的食物（動物或植物蛋白）、健康碳水化合物（儘量包括一些全麥食物，即使混合了白碳水化合物！）、蔬菜或水果以及水性飲料。有關健康食物的示例，請點按此處。
記得吃午餐
- 當您在不同的環境中工作時，很難記得休息一下吃一頓均衡的午餐，尤其是當您習慣於從酒店內的餐廳、咖啡館或當地商店隨便買些吃食時，更是如此。
- 但停下工作，吃一頓健康的午餐不僅讓您整天精力充沛並稍作休息，還能為身體補充能量、營養素、維他命和礦物質。
- 所以，無論是快速炒菜、湯麵、剩咖喱還是豆類沙律，都要記得在一天中及時吃午餐。有關健康午餐的示例，請點按>此處。
補水
- 水分流失 1% 即會影響我們的記憶力、注意力及警覺性。所以，喝杯水、涼茶或稀釋的果汁來補充水分。請於此處了解關於健康補水的更多資訊。
健康的零食
- 如果您需要在兩餐之間稍作補充，可食用含全麥、水果和蔬菜、纖維和微量營養素等重要來源的健康零食來幫助改善您的飲食。請點按此處，了解我們的健康零食小貼士。
2：適當休息
我們很容易忘記休息，但在陌生的環境中工作時尤其重要。休息不僅有助於讓自己整天精力充沛，也是做些活動、呼吸新鮮空氣和換個環境的好方法。因此，無論是能夠出去散散步，到其他房間換個環境，還是只在窗邊休息，所有這些都有助於提神和放鬆。
3：多活動
一天之中要不時活動 – 無論新的工作環境大小。無論是在走廊裡做跳躍運動，在路上輕快地散散步，還是一步跨越幾段樓梯，都要在一週內用 150 分鐘（2.5 小時）的時間鍛煉，從而幫助您保持活力和健康。任何能夠加快心率的運動皆可！
請於此處了解關於如何多活動的更多資訊。
4：接電話
特別重要的是，若您習慣於在團隊環境中工作，環境的改變有時會讓您感到孤立和孤獨。因此，每天要盡可能與真實的聲音或人交談——無論是透過視訊聊天、電話還是面對面皆可。
5：新鮮空氣和日光
並非所有人都擁有花園或能夠享受空調，通風良好的空氣和自然採光不僅對我們的心理健康很重要，而且對我們的自然生物鐘、注意力和大腦功能也很重要。因此，要盡可能保證您所處位置通風良好，並有充足的自然採光，從而讓您保持最佳工作狀態。
