睡眠和能量

睡眠類型和時間量會影響我們的健康、能量和情緒。

經常缺乏睡眠會對您的情緒、健康產生重大影響，甚至會縮短您的預期壽命。很多重要的過程發生在您睡覺的時候，如鞏固記憶、肌肉修復、荷爾蒙釋放，以及清除廢棄物和毒素。睡眠不佳和常見的睡眠障礙與體重增加以及高血壓、二型糖尿病和心血管疾病等與體重相關的疾病有關。

通常建議的睡眠時間是每晚大約 8 小時的高品質（不間斷）睡眠。但是，這也因人而異，有些人需要更多，而有些人需要更少。最好的辦法是找出身體需要多少睡眠。如果您持續感到疲倦、昏昏欲睡，並且倒數計時才可以小睡，則可能需要比現在更多的睡眠。

造成睡眠不佳的原因有很多。其中一些是由睡眠呼吸暫停等生理疾病造成的，如果這是一個問題，醫生或專業醫療人員可以給您提供建議。睡眠不佳的其他常見原因包括壓力、過量飲酒、經常不活動、過量咖啡因攝入、輪班工作、跨時區旅行。

如果您經常得不到足够的睡眠，則會對您的能量水平、情緒、整體健康和患病風險造生切實的影響。

研究表明缺乏睡眠和睡眠質量不佳與體重增加、抑鬱、焦慮以及二型糖尿病、心血管疾病和高血壓的患病風險增加有關。