健康齋月

在這一重要時間段內保持健康的最佳提示

齋月是一個神聖的月份，全球穆斯林教徒會在白天避免飲食，持續 29-30 天。黎明前和日落後可以飲食。根據所處地域和齋月的日曆月，可能意味著每天禁食 18-20 小時。

當您的身體禁食時，它會消耗自然能量存儲，包括碳水化合物（來自肌肉和肝臟）、脂肪（存在於我們全身的脂肪團中）和在黎明前和日落後食用的食物的能量。

白天攝入的水分不足會導致輕度脫水，進而導致頭痛、疲勞感和注意力不集中，但在天黑時間攝入大量的水分和富含水分的食物有助於為身體再補水。如果您有生理疾病或對脫水有疑慮，最好先與您的醫生或專業醫療人員進行討論。

攝入大量水分，如飲料和富含水分的食物（如湯、燉菜、咖喱、新鮮水果和蔬菜）。

儘管快速進食並恢復能量和熱量相當誘人，但在長時間禁食之後，對身體最好的方式是開始慢慢進食，每次恢復進食時，要食用清淡的食物，如湯。

通常情況下，含鹽食物會讓人感到口渴，因此，最好避免或限制攝入此類食物。

有限的液體攝取量和飲食習慣的改變會導致消化系統發生變化。但透過攝入大量的全麥食物、富含纖維的食物和液體性食物，不僅能幫助提供緩慢釋放的能量，還能支援健康的消化系統。從歷史上看，當恢復進食時，棗子也包括在內，它們是纖維、能量（來自自然生成的糖）以及一系列礦物質的重要來源。未打磨的粗糧和混合全麥薄煎餅也是很好的緩慢釋放能量的例子。