了解您的數值

在此處掌握您的健康數值。

我們吃的食物、喝的飲料和參加的活動都會影響我們的整體健康，均衡多樣的健康飲食和生活方式是改善健康的第一步。下一步是了解您的數值。在醫生或專業醫療人員處進行一次快速而簡單的健康檢查，可以幫助您了解自己的健康狀況和患上與飲食有關的疾病（如二型糖尿病、心臟病或中風）的風險。透過一些簡單的測試，典型的健康檢查可以提供與這些健康狀況相關的一系列措施。以下是一些最常見的措施。

健康措施（如這些措施）是表明健康狀況和風險的簡單措施，同時依賴於提供準確的資訊和測量值，它們不能取代醫生或專業醫療人員給出的建議。請注意，這些數字僅適用於年滿 18 歲的成年人。如果您對自己的健康狀況有任何疑慮，請諮詢您的醫生或專業醫療人員。

體重指標 (BMI) 是了解您的體重對身高而言是否健康的簡單工具。健康 BMI 評分介於 18.5-25 之間。超重或肥胖會增加患上二型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等長期健康疾病的風險。達到健康體重的最佳方式是選擇健康均衡飲食，並結合定期活動。

<18.5 = 體重偏輕

18.5 - 25 = 健康體重

25 - 30 = 超重

>30 = 肥胖

在此處查找您的 BMI。

胃部周圍重量過大對您的健康影響最大，因為這部分重量（稱為腹部脂肪）會與身體正常機能相互作用，增加患上二型糖尿病、心臟病或中風的風險。健康腰圍：

<男性為 94.0 厘米（37.0 英吋）或以下

< 女性為 80.0 厘米（31.5 英吋）或以下

在此處查找您的腰圍。

我們都需要膽固醇來幫助我們的身體正常運作，然而過多的膽固醇是不健康的，而且會增加患上心臟病和中風的風險。可以量測膽固醇的多種元素，兩種最常見的元素的建議健康水平如下。

總膽固醇：<5 mmol/L

HDL 膽固醇：>男性為 1mmol/L，女性為 1.2 mmol/L

LDL 膽固醇： <3 mmol/

當量測血壓時，會顯示兩個數字。第一個是收縮壓，第二個是舒張壓，如 120/80。以下血壓範圍以相同格式顯示。高血壓是表示血壓較高的醫學術語。

正常血壓：≤120 和 ≤80

高血壓前期：121 -139 之間以及 81-89 之間

一期高血壓：140-159 之間以及 90-99 之間

二期高血壓：≥160 和 ≥100

一些風險因素不受我們的控制（如年齡、性別、種族、家族史），但有很多因素是可以控制的。採用健康飲食、定期運動、不吸煙、保持健康體重均可有助於改善健康風險。

參考資料

• "世界衛生組織 (2011)。腰圍和腰臀比例：2008 年 WHO 專家協商會報告。發行商：瑞士日內瓦 WHO Document Production Services。
• 國家衛生與保健研究所 (NICE) (2014) 心血管疾病：風險評估和降低，包括油脂修飾。參考網站：ww.nice.org.uk/guidance
• 國家心肺血研究所 (2004) 高血壓預防、檢測、評估與治療聯合國家委員會第七次報告。國家高血壓教育計劃。美國。
• 世界衛生組織 (2010) WHO 3 個五項健康選擇健康生活。參考網站：www.who.int/foodsafety"