Viajeros frecuentes

¿Realiza viajes con diferencias horarias? Estos son algunos consejos para volver a la normalidad.

Viajar de un país a otro o dentro de un mismo país implica experimentar diferentes zonas horarias, lo que puede provocar un desfase horario. Entre los síntomas típicos se incluyen la dificultad para dormir, la sensación de cansancio, la falta de concentración o los cambios en los procesos digestivos normales. Aunque los síntomas del jet lag o desfase horario suelen pasar después de un par de días, hay pasos que podemos seguir para reducir sus efectos.

Tan pronto como pueda, ajuste sus tiempos de sueño a su nuevo destino. Esto ayuda a ajustar su cuerpo a los ciclos de luz y oscuridad del destino, lo cual ayuda a reprogramar el ritmo circadiano a la nueva zona horaria. Use una alarma para despertarse en la mañana y evite dormir demasiado.

Manténgase hidratado y tome muchos líquidos (no alcohólicos) durante el viaje y al llegar. Trate de limitar el consumo de cafeína y alcohol, ya que estos pueden empeorar los síntomas del desfase horario.

La luz natural es un factor externo importante del ritmo circadiano, así que trate de salir durante el día para ayudar a su cuerpo a adaptarse.

¡Buenas noticias! Elegir una dieta saludable y balanceada ayuda a liberar energía de forma lenta y aporta los nutrientes que su cuerpo necesita. Evitar consumir alimentos que estimulan la energía rápidamente, como refrigerios fritos, chocolate o bebidas azucaradas, puede contribuir a balancear su dieta y a mejorar su figura.