Eat Well Live Well

Ahora que cada vez es más común trabajar desde ubicaciones alternativas, como casa, diferentes oficinas o ubicaciones compartidas, mantenerse saludable y activo en estos entornos se vuelve aún más importante.

Es por eso que condensamos las recomendaciones nutricionales y de salud más recientes en 5 simples pasos para ayudarlo a mantenerse activo y saludable donde sea que esté trabajando.

1: Coma bien

Más allá de dónde trabaje, recuerde que comer regularmente y seguir una dieta balanceada y saludable le proporciona a su cuerpo la energía, la hidratación y los nutrientes adecuados para mantenerse saludable. Aunque ni siquiera las mejores dietas pueden potenciar el sistema inmune o proporcionar protección adicional, una alimentación equilibrada brinda las vitaminas y los minerales que su sistema inmune necesita para funcionar en óptimas condiciones.

Así que siga estos consejos clave para lograr una dieta balanceada en cualquier lugar de trabajo.

Comience bien el día

Ya sea algo caliente o frío, dulce o salado, empezar el día con un desayuno saludable le proporciona al cuerpo la energía que necesita después del ayuno nocturno (mientras dormía) y los nutrientes y fluidos para arrancar el día.
El almuerzo también ayuda a estructurar el comienzo de su día (y esto es muy importante cuando trabaja en entornos no familiares).
Independientemente del tipo de cocina que prefiera, elija un desayuno que contenga proteínas magras (de origen animal o vegetal), carbohidratos saludables (intente incluir las variedades integrales, incluso si están combinadas con las blancas), verduras o frutas y bebidas a base de agua. Para acceder a ejemplos de alimentos saludables, haga clic aquí.

RECUERDE ALMORZAR

Cuando se trabaja en un entorno diferente, puede ser difícil recordar que debemos tomar un descanso para comer un almuerzo balanceado, en especial si acostumbramos buscar comida en el restaurante o la cafetería del sitio o en una tienda local.
Pero tener un almuerzo saludable no solo brinda estructura y representa una pausa en el día, sino que también le da al cuerpo una recarga de energía, nutrientes, vitaminas y minerales.
Entonces, ya sea un salteado rápido, un caldo de fideos, curry de ayer o una ensalada de frijoles, recuerde tomarse un tiempo para almorzar. Si desea ver ejemplos de almuerzos saludables, haga clic >aquí.

TOME MÁS LÍQUIDOS

Una disminución de solo un 1 % en la hidratación afecta la memoria, la concentración y el estado de alerta. Así que tenga a mano su botella de agua o su taza de té de hierbas o jugo diluido para mantenerse hidratado. Obtenga más información sobre una hidratación saludable aquí.

DISFRUTE REFRIGERIOS SALUDABLES

Si necesita comer algo entre comidas, los refrigerios saludables pueden ayudarlo a mejorar su alimentación, ya que pueden aportar fuentes importantes de granos enteros, frutas, verduras, fibra y micronutrientes. Consulte nuestros consejos de refrigerios saludables aquí.

2: TOME DESCANSOS

Es fácil olvidarse de descansar, pero esto es muy importante cuando trabajamos en entornos no familiares. Estos descansos no solo aportan estructura a su día, sino que son una gran oportunidad para incluir alguna actividad, aire fresco y un cambio de entorno. Entonces, ya sea que pueda salir a caminar un poco, ir a otro ambiente para cambiar de entorno o descansar un poco junto a una ventana, todo esto puede ayudarlo a descansar y estimular la mente.

3: MANTÉNGASE ACTIVO

Intente incluir algo de actividad en su día, más allá de cuan pequeño o grande sea su nuevo entorno laboral. Ya sea dar saltos estrella en el pasillo, una caminata rápida por la calle o subir y bajar por las escaleras, intente llegar a 150 minutos de actividad (2,5 horas) por semana para intentar mantenerse activo y saludable. Cualquier actividad que eleve su frecuencia cardíaca cuenta.

Obtenga más información sobre cómo mantenerse activo aquí.

4: Hable por teléfono

Esto es especialmente importante si está acostumbrado a trabajar en equipo: cambiar de entorno a veces puede hacernos sentir solos y aislados. Entonces, cuando pueda hablar, hable con una persona o una voz real cada día: ya sea por chat de video, llamada telefónica o cara a cara.

5: AIRE FRESCO Y LUZ DEL DÍA

No todos tenemos la suerte de tener jardín o aire acondicionado, pero estar expuestos a la luz natural del día y en ambientes ventilados con aire fresco es muy importante para nuestra salud mental, el reloj natural del cuerpo, la concentración y la función cerebral. Por eso, siempre que pueda, mantenga su ambiente de trabajo bien ventilado y con mucha luz natural para optimizar su trabajo.