Ejercicio y actividad física

Es bueno para su cintura, su estado de ánimo y sus ciclos de sueño. Obtenga más información sobre cómo estar activo.

A nivel mundial, 1 de cada 4 personas no tiene suficiente actividad física. La actividad física regular no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño, el corazón y los pulmones, y a reducir el riesgo de enfermedades. Los ejercicios que ayudan a desarrollar la fuerza y el equilibrio pueden ayudar a reducir los riesgos de resbalarse, tropezar y caerse en casa, así como en el lugar de trabajo.

En el caso de los adultos sanos, la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos lo siguiente:

• 150 minutos (2,5 horas) a la semana de actividad física moderada (por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, nadar) o 75 minutos de actividad vigorosa (p. ej., saltar, hacer ciclismo de alto rendimiento, correr, deportes de equipo

• Incluya actividades de fortalecimiento muscular para los principales grupos musculares al menos dos veces por semana (p. ej., yoga, cargar pesas, abdominales, flexiones de brazos, actividades que impliquen sentadillas).

A nivel mundial, los hombres tienden a ser más activos que las mujeres, ya que el 27 % de las mujeres no son lo suficientemente activas, en comparación con el 20 % de los hombres.

Es difícil integrar el ejercicio y la actividad física a un día ya de por sí ajetreado, especialmente con el desarrollo de la tecnología, ya que es más fácil que antes permanecer inactivo, ya sea en casa o cuando se viaja. No obstante, la actividad física se puede incorporar a la rutina diaria sin necesidad de un gimnasio y recuerde: no es necesario realizar los 150 minutos recomendados en una sola vez. Los períodos de actividad de 10 minutos que aumentan la frecuencia cardíaca cuentan y pueden sumar rápidamente los 150 minutos a la semana.

• Actividad moderada: actividad que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, por ejemplo, caminar, subir escaleras, aspirar, limpiar, andar en bicicleta o realizar actividades de jardinería.

• Actividad física vigorosa: Actividad que normalmente produce sudoración y falta de aliento, por ejemplo, saltos, ciclismo rápido, correr, deportes de equipo.