Conozca sus números

Compruebe su estado de salud aquí.

Los alimentos que comemos, las bebidas que disfrutamos y la actividad que realizamos influyen en nuestra salud integral, por lo que una dieta y un estilo de vida saludables, balanceados y variados, son los primeros pasos para mejorar nuestra salud. Conocer sus números es el siguiente paso.Una revisión médica realizada por su médico o profesional de la salud puede ayudarlo a conocer su estado de salud y los riesgos de desarrollar enfermedades relacionadas con la dieta, como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.Con unas sencillas pruebas, una revisión médica típica puede proporcionar una serie de indicadores asociados a estos problemas de salud. Las siguientes opciones son algunas de las más comunes.

Los indicadores de salud, como estos, son una medida simple para indicar el estado de salud y los riesgos, y dependen de la aportación de información y medidas precisas; no sustituyen a los médicos o profesionales de atención médica que ofrecen asesoramiento. Tenga en cuenta que estos valores solo son adecuados para adultos mayores de 18 años. Si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte con su médico o profesional de la salud.

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta simple para entender si tiene un peso saludable para su estatura. Un IMC saludable está entre 18,5 y 25. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar condiciones de salud a largo plazo como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. La mejor manera de conseguir un peso saludable es elegir una dieta saludable y balanceada combinada con actividad física regular.

<18,5 = bajo de peso

18,5 - 25 = peso saludable

25 - 30 = sobrepeso

>30 = obesidad

Calcule su IMC aquí.

El exceso de peso alrededor del estómago tiene el mayor impacto en su salud, ya que este peso, conocido como grasa abdominal, interfiere con el funcionamiento normal de su cuerpo y puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedad cardíaca o un accidente cerebrovascular. Circunferencia de cintura saludable :

<94 cm (37 in) o menos para hombres

<80 cm (31,5 in) o menos para mujeres

Conozca su circunferencia de cintura aquí.

Todos necesitamos colesterol para ayudar al cuerpo a funcionar normalmente, sin embargo, el exceso de colesterol no es saludable y aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Existen diversos elementos del colesterol que se pueden medir. A continuación, incluimos los niveles saludables recomendados para los dos más comunes.

Colesterol total: <5 mmol/L

Colesterol HDL: >1 mmol/L hombres y >1,2 mmol/L mujeres

Colesterol LDL: <3  mol/

Al medir su presión arterial, esta se muestra como dos cifras. La primera es la presión sistólica, la segunda es la presión diastólica, por ejemplo: 120/80. Los rangos de presión arterial que se indican a continuación se presentan en el mismo formato. Hipertensión es el término médico para la presión arterial alta.

Presión arterial normal: ≤120 y ≤80

Prehipertensión: entre 121 -139 y entre 81-89

Hipertensión en etapa 1: Entre 140-159 y entre 90-99

Hipertensión en etapa 2: ≥160 y ≥100

Algunos factores de riesgo no están bajo nuestro control (como la edad, el sexo, el origen étnico, los antecedentes familiares), pero hay muchos que sí podemos controlar. Disfrutar de una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, no fumar y tener un peso saludable pueden ayudar a mejorar los riesgos para la salud.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud (2011). Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation 2008. Impreso por el Servicio de Producción de Documentos de la OMS, Ginebra, Suiza.>
• National Institute for Health and Care Excellence (NICE) (2014) Cardiovascular Disease: Risk Assessment and Reduction, Including Lipid Modification. Disponible en ww.nice.org.uk/guidance>
• The National Heart, Lung and Blood Institute (2004) The Seventh Report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation and Treatment of High Blood Pressure. National High Blood Pressure Education Program. Estados Unidos. >
• Organización Mundial de la Salud (2010) >OMS The 3 Fives Healthy Choices Healthy Life. Disponible en www.who.int/foodsafety>