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Consejos e ideas para comer refrigerios de forma equilibrada.
La manera más fácil de arruinar una dieta saludable: los refrigerios. Sin embargo, cuando los refrigerios son saludables y equilibrados, pueden ayudar a mejorar su dieta, ya que le proporcionan abundantes fuentes de frutas y verduras, fibra, granos integrales y una gran cantidad de vitaminas y minerales. La clave es no olvidar incluir sus refrigerios en el conteo diario de calorías.
Las papas fritas, los chocolates, los dulces, las bebidas gasificadas, los postres y los refrigerios fritos suelen ser deliciosos y a menudo más sabrosos; sin embargo, tienden a aportar muchas calorías (principalmente de grasas y azúcares) con muy pocos beneficios nutricionales adicionales. A menudo se conocen como calorías vacías.Sin embargo, pequeños gustos y delicias como estas pueden incluirse en una dieta balanceada, solo hay que tratar de disfrutarlos ocasionalmente y en porciones más pequeñas. Una buena sugerencia es buscar un snack que no tenga más de 200-250 calorías al día. Esto ayudará a controlar las calorías de los refrigerios, así como las grasas saturadas, el azúcar y la sal.
Estos son algunos ejemplos de refrigerios más saludables.
Sí, pero recuerde incluirlos en su conteo diario de calorías. Los refrigerios saludables pueden ayudarlo a aumentar su consumo diario de frutas y verduras, granos integrales, vitaminas y minerales.
Por lo general, un refrigerio saludable no debería tener más de entre 150 y 200 calorías (630-830 kJ) por día. Eso sería un pequeño bowl de yogur bajo en grasa, un puñado de frutos secos sin sal o pan de pita untado con algún producto bajo en grasa.
Los snacks fritos, las papas fritas, los chocolates y los productos de repostería suelen tener mayor cantidad de calorías, grasas, azúcares y sal, por lo cual es mejor disfrutarlos ocasionalmente y en porciones más pequeñas.
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