對腰線、情緒和睡眠週期有利。了解關於保持運動的更多資訊。
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運動和活動
全球 1/4 人口的活動量不足。定期運動不僅有助於保持健康的體重，而且有助於改善情緒、睡眠、心肺健康，降低患病風險。幫助增强力量和平衡的運動有助於降低在家和工作場所滑倒、絆倒和跌倒的風險。
活動量不足是造成可預防性死亡和疾病的高危因素
我需要多少活動量？
對於健康的成年人而言，世界衛生組織建議至少：
- 每週 150 分鐘（2.5 小時）的中等強度體力活動（如散步、慢速騎自行車、游泳）或 75 分鐘的高強度活動（如跳繩、快速騎自行車、跑步、團隊運動）
- 包括每週至少兩次主要肌肉群的肌肉强化活動（如瑜伽、負重、仰臥起坐、俯臥撐、涉及蹲姿的活動）。
在全球各地，男性的運動量往往比女性更多，27% 的女性運動量不足，而男性只有 20%。
您是否知道標準的每日熱量建議是針對經常運動的成年人的
什麼最重要？
把運動和活動融入已經非常忙碌的一天並不容易，尤其是隨著科技的發展，無論是在家還是在旅行時，都比以前更易保持坐著不動。但活動可以成為日常生活的組成部分，不需要使用健身房，切記，建議的 150 分鐘運動不需要一次完成。每 10 分鐘一次的活動可以提高心率，這都可以算在內，而且可以很快累積到每週 150 分鐘。
•中等強度活動：增加心率和呼吸的活動，如散步、爬樓梯、用吸塵器清掃、打掃衛生、慢速騎自行車、從事園藝工作
• 高強度活動：通常會導致出汗和呼吸頻率增加的活動，如跳繩、快速騎自行車、跑步、團隊運動